Cómo crear un hábito y mantenerlo
Los hábitos son comportamientos que realizamos de forma automática y repetitiva. Crear un hábito puede ser un reto para muchas personas, pero con la estrategia adecuada y la perseverancia necesaria, es posible lograrlo. En este artículo, te daremos algunas pautas para crear un hábito y mantenerlo en el tiempo.
Identifica el hábito que deseas crear
Lo primero que debes hacer es identificar el hábito que deseas crear. ¿Quieres empezar a hacer ejercicio regularmente, leer más libros, o tal vez dedicar un tiempo diario a la meditación? Sea cual sea tu objetivo, es importante tener claro qué hábito quieres instaurar en tu vida.
Establece metas específicas y alcanzables
Una vez que tengas claro cuál es el hábito que deseas crear, es necesario establecer metas específicas y alcanzables. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio, puedes comenzar con hacerlo tres veces a la semana durante 30 minutos. Establecer metas realistas te ayudará a mantener la motivación y a no desanimarte en el proceso.
Crea un plan de acción
Para crear un hábito y mantenerlo es fundamental tener un plan de acción. Define cuándo, dónde y cómo realizarás la actividad relacionada con tu nuevo hábito. Por ejemplo, si deseas leer más libros, puedes establecer que leerás antes de dormir durante 20 minutos. Tener un plan te ayudará a incorporar la actividad en tu rutina diaria.
Empieza poco a poco
No intentes incorporar el hábito de forma brusca en tu vida. Empieza poco a poco y ve incrementando la frecuencia o la duración con el tiempo. Por ejemplo, si quieres meditar diariamente, puedes empezar por cinco minutos al día e ir aumentando gradualmente el tiempo.
Encuentra un recordatorio
Para mantener el hábito es útil encontrar un recordatorio que te ayude a recordar realizar la actividad. Puedes poner una alarma en tu teléfono, anotarlo en tu agenda o dejar un post-it en un lugar visible. Encontrar un recordatorio te ayudará a no olvidar el compromiso que tienes contigo mismo.
Recompénsate por tus logros
Es importante celebrar tus logros y recompensarte por el esfuerzo realizado. Puedes establecer pequeñas recompensas para motivarte a seguir con el hábito. Por ejemplo, si logras leer un libro completo, puedes darte un capricho o hacer algo que te guste. La recompensa te ayudará a mantener la motivación a lo largo del tiempo.
Consejos para mantener el hábito
Una vez que hayas creado el hábito deseado, es importante mantenerlo en el tiempo. Aquí te dejamos algunos consejos para ayudarte a mantener tu nuevo hábito de forma constante.
Se constante
La constancia es clave para mantener un hábito a largo plazo. No te desanimes si tienes días en los que no puedes realizar la actividad relacionada con tu hábito. Lo importante es retomarla al día siguiente y seguir adelante con tu compromiso.
Visualiza tus objetivos
Mantén tus objetivos claros en tu mente y visualiza cómo te sentirás al lograrlos. Visualizar tus metas te ayudará a mantener la motivación y a recordar por qué iniciaste este hábito en primer lugar.
Busca apoyo en otras personas
Compartir tus objetivos con amigos, familiares o compañeros de trabajo puede ser de gran ayuda. Contar con el apoyo de otras personas te motivará a seguir adelante y te sentirás más comprometido con tu nuevo hábito.
Mantén un registro de tu progreso
Llevar un registro de tu progreso te permitirá ver cómo estás avanzando y te dará una sensación de logro. Puedes llevar un diario, hacer una lista de chequeo o usar una aplicación para mantener un seguimiento de tu hábito.
Adapta el hábito a tus circunstancias
Es importante ser flexible y adaptar el hábito a tus circunstancias actuales. Si por alguna razón no puedes realizar la actividad en el horario establecido, busca una alternativa o cambia el plan de acción. Lo importante es no abandonar el hábito por completo.
No te castigues por los errores
Es normal cometer errores en el camino hacia la creación de un hábito. No te castigues ni te sientas culpable si algun día no puedes cumplir con tu compromiso. Aprende de los errores y sigue adelante con tu propósito.
Conclusiones
Crear un hábito y mantenerlo requiere de disciplina, motivación y constancia. Con los consejos adecuados y la determinación necesaria, es posible incorporar un nuevo hábito en tu vida y mantenerlo a lo largo del tiempo. Sigue estos consejos y verás cómo poco a poco lograrás convertir esa actividad en parte de tu rutina diaria. ¡A por ello!
